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Améliorer son hydratation pour une bonne pratique sportive

Tout comprendre à l’hydratation du sportif

 

 

Boire c’est important, ça vous le savez ! Le corps a besoin d’eau sinon les organes déshydratés n’assurent plus leurs fonctions et on meurt. Oui, c’est à peu près ça mais il y a plein de choses qui se produisent entre temps ! Et surtout, c’est une information pas très utile parce qu’on ne risque pas ce niveau de déshydratation hormis en situation de survie. Alors, savez-vous pourquoi l’eau est aussi importante pour le corps, et plus particulièrement pour la pratique sportive ? Je vous explique tout ça dans cet article.

 

L’eau occupe un rôle majeur pour le corps, surtout chez le sportif, il est important de s’hydrater régulièrement. En effet, l’eau est essentielle pour de nombreuses fonctions, et les besoins augmentent lorsque l’on pratique une activité sportive, puis pour une meilleure performance musculaire, il est important de boire de grandes quantités. Alors, je vous explique comment mieux vous hydrater.

 

 

L’eau répond à de nombreux besoins pour votre corps

L’eau ingérée est apportée à différents endroits de votre corps : vos organes, vos muscles mais aussi vos os, tout votre corps a besoin d’eau et c’est le sang qui la transporte. 60% du poids de votre corps provient des molécules d’eau et dans vos organes, c’est près de 80%. Ainsi, s’hydrater permet au corps d’assurer ses fonctions vitales et aux organes de fonctionner. Pour en découvrir plus, allez sur www.benjaminsant.fr.

Le sang a besoin de beaucoup d’eau pour être suffisamment liquide et pour circuler rapidement ; une bonne circulation sanguine est importante, surtout lorsqu’on fait du sport !

Les articulations sont très sensibles au manque d’eau qui peut entraîner des blessures à leur niveau. Puis, on dit souvent qu’une tendinite est favorisée par une mauvaise hydratation, et en effet le manque d’eau rigidifie le tendon qui souffre beaucoup plus vite d’inflammation. On observe parfois des tendinites causées par une déshydratation liée à l’alcool, l’alcool peut mener à un niveau de sécheresse des tendons si élevé que cela suffit à générer une tendinite. Des articulations bien hydratées seront moins sensibles aux blessures, même si d’autres facteurs peuvent aussi jouer, comme l’échauffement. Il est très important de bien s’échauffer avant chaque entraînement ce qui permet de réduire le risque de blessure, je vous renvoie à mon article dans lequel j’explique en quoi un bon échauffement est fondamental.

 

Une bonne hydratation aide au bon fonctionnement de vos muscles

Les muscles ont besoin d’eau pour assurer leurs fonctions. D’une part, l’eau vous apportera des nutriments (magnésium, fer…) essentiels aux muscles, puis elle permettra de les transporter jusqu’aux muscles et jusqu’aux cellules musculaires en fluidifiant le sang.

Ensuite, vos muscles en fonctionnant produisent des déchets qu’il faudra éliminer, le lactate notamment sera éliminé de la cellule musculaire.

Et le point majeur de l’hydratation dans le sport concerne la sudation. Transpirer vous aide à réguler votre chaleur, or une activité sportive fait augmenter votre chaleur très rapidement car vos cellules musculaires se mettent à produire beaucoup d’énergie. Ainsi, quand on pratique une activité sportive, on sue beaucoup, cela s’amplifie avec une activité intense et de la chaleur. Il faut donc s’hydrater encore plus pour que le corps reste hydraté, et le risque de déshydratation lié au sport est fort. Pratiquer une activité sportive en plein soleil peut mener à des insolations très rapides, des coups de chaleur et des évanouissements. Pour limiter ce risque, il faut boire très régulièrement ce qui aidera le corps à assurer ses différentes fonctions vitales et musculaires.

Si vous n’êtes pas sportif, pour bien vous entraîner et faire du sport régulièrement, il faut se mettre au sport progressivement, et ce site vous y aidera InterGrains.be.

 

 

Mieux vous hydrater

Quand on ressent la soif, c’est que l’on est déjà en situation de déshydratation, c’est un signal envoyé par votre organisme pour vous signaler qu’il a besoin d’eau. Alors, n’attendez pas d’avoir soif pour boire, il faut boire régulièrement et en petite quantité. Le corps ne peut pas ingérer des litres d’eau d’un coup, il peut absorber environ 50cl par demi-heure pour une personne de corpulence normale.

Pour savoir si vous êtes correctement hydraté, un bon indicateur est fourni par la couleur de l’urine. En allant aux toilettes vous pouvez observer la couleur et déduire votre niveau d’hydratation. Une couleur jaune montre que le taux d’urée est élevé, or la quantité d’urée rejetée par le corps est stable, ainsi, cela montre que votre hydratation est correcte. Une bonne hydratation est associée à un jaune très claire. Une urine transparente montre que vous rejetez de l’eau, vous avez trop bu d’un coup et le corps n’a pas assimilé toute l’eau. Une urine transparente montre que vous avez beaucoup bu, ce n’est pas du tout gênant, mais faites attention à ce que votre hydratation soit stable. Si vous buvez beaucoup à un moment, puis plus du tout, ce n’est pas bon. L’urine est aussi transparente quand on boit de l’alcool car le corps rejette alors toute son eau (l’eau étant utilisée par le foie puis rejetée).

Ensuite, si vous avez des difficultés à bien vous hydrater, je vous recommande d’aromatiser votre eau (sans sucre) avec des fruits, légumes, herbes etc. Une eau à la menthe est plus appétissante et fournit une réaction des papilles gustatives ce qui incite votre corps à boire.

Concernant la quantité d’eau à consommer, on fournit souvent des chiffres mais qui ne veulent pas dire grand-chose. La quantité de 2L par jour est donnée pour une personne normale et sédentaire, pour une journée à 20°C. Il faut adapter les quantités consommées selon votre style de vie, vos efforts (sport…), et selon la météo (température et humidité). Par temps froid, il faut aussi bien s’hydrater, surtout si le froid est sec. L’important est de boire régulièrement et d’augmenter ses apports pendant les activités sportives.

Maintenant, vous devriez savoir comment bien vous hydrater alors entraînez-vous bien et buvez ! Faire attention à son corps est important, pour en savoir plus sur la bonne hygiène du corps, vous pouvez visiter ce site de kiné : rpgbelgique-kine.be.

 

 

 

J’espère que cet article vous a plu et qu’il vous aidera à bien boire ! Je vous souhaite une excellente journée et de bien vous entraîner.

Attention tout de même à ne pas trop boire après avoir lu cet article, ce n’est pas sans risque. Il ne faut pas boire des litres d’un coup et ne pas s’amuser à boire un maximum d’eau, ce qui peut être dangereux. N’hésitez pas à faire un tour sur mon site pour en apprendre plus sur le sport !